Die sexuelle Aktivität im Leben eines jeden modernen Mannes nimmt einen wichtigen Ort ein. Für viele Männer hilft Sex, sich selbst zu behaupten, und die Ergebnisse in diesem Sektor tragen zum Wachstum des Selbstwertgefühls bei. Zusammen mit diesem hat sich die Stimmung verbessert und die Probleme ziehen sich zurück. Um die Möglichkeit zu haben, viele Jahre lang Sex zu genießen - müssen Sie immer noch die Bedingungen des Fortpflanzungssystems in Jugendlichen überprüfen, um Störungen und Pathologien rechtzeitig zu behandeln. Keine Unterstützung in diesem Bereich wird Stromübungen liefern. Es ist nicht schwierig, sie auszuführen, aber sie sind sehr effektiv.
Die Vorteile von Training und Übungen für die Macht
Die Macht korreliert streng mit dem Sport, da körperliche Aktivität den männlichen Körper vor den Veränderungen schützt, die sich in der Gesundheit widerspiegeln.
Beispielsweise tritt aufgrund der längeren Sitzung die Blutkreislauf in den Beckenorganen auf, verschiedene Pathologien, die verschiedene Pathologien entwickelt werden, männliche sexuelle Dysfunktionen manifestiert sich.
Die Ausführung physischer Übungen hilft Männern, die Muskeln des Herz -Kreislauf -Systems zu trainieren, den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen, die Funktionalität von Bronchien und Lungen zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern. Darüber hinaus tragen die Übungen zur Erhöhung der Kraft zur Entwicklung der Muskeln im Becken bei, was zu einer Zunahme des Blutflusses führt, und dies hilft bei der Kampf gegen Stagnation und Entzündung.
Arten von Übungen
Übungen am Morgen
Das Genitalorgan eines Mannes am Morgen, wenn das Erwachen unter hohen Bedingungen ist. Es ist notwendig, die Leistenmuskeln so zu filtern, damit Sie springen. Diese Übung aktiviert die Durchblutung im Becken. Jeden Tag muss die Anzahl der "Sprünge" um 1 erhöht werden. Wenn Sie sich bei der Ausführung der Übung unwohl fühlen, ist es notwendig, die Anzahl der Bewegungen in einem komfortablen Zustand zu verringern. Denken Sie daran, dass die Übungen darauf abzielen, die Durchblutung im Becken wiederherzustellen und sie nicht durch Kraft durchzuführen - dies kann beschädigt werden. Die Übung ist wünschenswert, täglich zu arbeiten. Innerhalb eines Monats können Sie seine Wirksamkeit bewerten.
Einen Monat später, als Sie in der Lage waren, die Leistung von 30 Komprimierung zu erhalten: "Sprünge", müssen die Genitalien während der Komprimierung einige Sekunden verzögert werden und nur niedriger. Diejenigen, die noch 30 "Sprünge" nicht machen können, haben dies noch nicht getan, sondern einfach ohne übermäßigen Fanatismus "Sprünge".
Nachdem diese Trainingsphase bestanden hat, können diejenigen, die problemlos 40-50 Komprimierung ausführen, den Vorgang erschweren, indem sie bei der Ausführung von Übungen ein kleines Handtuch auf den Penis legen.
Drehung des Beckens
Diese Übung ist sehr effektiv. Es ist notwendig, das Becken in einen Kreis zu bewegen. In Yoga heißt Jedi "Victorious Dance". Das Becken muss mehrere Seiten drehen. Dank dessen ist der Leistenbereich besser mit Blut versorgt.
Für diejenigen, die es nicht wissen: Die Bewegungen während der Nähe sollten unterschiedlich sein, und um Perfektion zu erreichen, ist es notwendig, zu lernen, das Becken zu drehen.
Gehen Sie auf dem Gesäß
Diese Übung wird auch dem Jedi -Yoga übernommen. Es wird oft von Urologen empfohlen. Um aufzutreten, müssen Sie auf dem Boden sitzen und Ihre Beine dehnen. Strecken Sie zur Bequemlichkeit Ihre Hände vor sich oder beugen Sie Ihre Ellbogen. Daher ist es notwendig, in einer Entfernung von 2 Metern weiterzumachen. Dann kehrt er zum Ausgangspunkt zurück. Indem sie das Gesäß bewegen, gehen sie vorwärts. Versuchen Sie, jeden Schritt so groß wie möglich zu gestalten. Am Anfang scheint dies völlig unmöglich, aber im Laufe der Zeit ist es besser. Diese Übung ist wirksam, um die Macht bei Männern zu verbessern. Dies ist eine bewährte Methode.
Heben Sie Ihre Beine für Sie auf, die auf dem Rücken liegen
Diese Übung muss auf der Rückseite durchgeführt werden. Der Kopf sollte in einem bestimmten Abstand von der Wand positioniert werden. Die Beine müssen langsam angehoben und dann ohne akute Kopfbewegungen senken. Dies muss so geschehen, als wollte ich eine Wand mit den Socken nehmen. Diese Übung ist ein bisschen wie eine "Birke", unterscheidet sich aber in einer Neigung der Kopfbeine. Die geneigte Position muss mindestens 13 Sekunden lang gehalten werden. Wenn der Schmerz auftritt, ist es notwendig, sorgfältig zur Ausgangsposition zurückzukehren, sich zu entspannen, zu Atem zu nehmen und sie erneut zu wiederholen. 6 Wiederholungen müssen durchgeführt werden. Wenn Sie es nicht sofort tun können, zwingen Sie sich nicht. Im Laufe der Zeit wird alles funktionieren.
Boot
Ausgangsposition für diese Übung: auf dem Bauch liegen. Nachdem Sie es akzeptiert haben, müssen Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme erheben. Es ist notwendig, die Gliedmaßen in entgegengesetzte Richtungen zu verlängern. Während der Ausführung des Jahres sollten das Gesäß möglichst möglich sein. Nach 4-5 Sekunden müssen Sie in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Nebenbei erinnert diese Pose ein Boot, das auf den Wellen schwankt. Es ist nicht notwendig, Ihre Hände zu schließen, die Hauptsache ist, sie weiter und vorwärts zu erweitern. Die Ausführung dieser Übung wird dazu beitragen, die Zeit des Geschlechtsverkehrs zu verlängern.
Das Becken in einer Lügnerposition erhöhen und senken
Sie müssen auf dem Rücken liegen. Legen Sie Ihre Hände über den Körper und legen Sie sie auf den Boden. Falten Sie die Knie und ruhen Sie sich sogar auf dem Boden aus. Aus dieser Position ist es notwendig, das Becken so hoch wie möglich zu erheben. Verzögerung in dieser Position für einige Sekunden und kehren Sie zum Original zurück. Es ist notwendig, 6-7 Wiederholungen durchzuführen.
Konzentrationstechnik
Dafür müssen die Übungen vollständig abgezogen werden. Ziel ist es, die Konzentration der Aufmerksamkeit und die Fähigkeit zu entwickeln, seine Energie korrekt zu lenken. Es hat 5 Ebenen. Jeder hat nur ein Kriterium: eine Erektion verursachen. Auf der ersten Ebene müssen Sie der Leistengegend intime Gemälde und Streichsmittel präsentieren, um eine Erektion zu erhalten. Auf der zweiten Ebene ist das gleiche getan, nur ohne intime Fantasien. Auf der dritten Ebene können Sie sich selbst streicheln, nur der Rückseite der Handfläche. Auf der vierten Ebene können Sie die Leistengegend nicht berühren. Sie können Ihre Hüften und eine Büste streicheln. Konzentrieren Sie sich auf die Genitalien, um zu versuchen, den Blutfluss zu lenken und einen Erektionszustand zu erreichen. Auf der fünften Ebene wird eine Erektion ohne weitere Bewegungen und Fantasien erhalten, eine Anstrengung des eigenen Willens. Sie können sofort von 3 bis 4 Stufen und langsam beginnen, aber richtig erreichen wir 5. Wir dürfen nicht vergessen, dass der Übergang von 4 auf 5 viel Zeit in Anspruch nehmen kann. Von einem halben Jahr und länger.
Heben Sie die Knie auf die Ebene der Schultern, die stehen
Die Essenz der Übung ist die gleiche wie die Knie auf den Schultern in aufrechter Position. Das rechte Knie muss zur rechten Schulter und links links angehoben werden.
Einige tun ein bisschen, was aufspringt und jemand ist wohler, um es zu tun. Das Heck muss gerade gehalten werden. Das Knie muss in maximaler Höhe angehoben werden. Während des Tages ist es möglich, 3-4 Ansätze mit 10 Wiederholungen für jedes Bein durchzuführen.
Fahrrad auf dem Rücken liegen
Ausgangsposition: auf der Rückseite liegen. Die Beine sind auf Knie und Seiten gebogen und führen Bewegungen durch, die die Rotation der Pedale am Fahrrad simulieren. Die Hände können über den Körper platziert werden oder sie ins Leben legen. Der Rhythmus des Jahres sollte bequem sein. Es muss 5-10 Minuten durchgeführt werden.
Aus dem Cross-Phyt springen
Es ist notwendig zu stehen, die Breite der Füße der Füße zu erweitern. Während sie in dieser Position sitzen, so dass die Knie die Brust berührten und sich mit den Handflächen auf dem Boden ruhen. Wenn Sie nun einen Sprung durchführen, müssen Sie Ihre Beine wieder aufnehmen, um eine Position zu erhalten, z. B. beim Durchführen des Push -ups. Gehen Sie mit Hilfe eines Sprungs zurück in die Position, wenn die Knie die Brust herausnehmen und so hoch wie möglich springen. 10 Sprünge müssen durchgeführt werden und am 3 -tägigen Ansatz.
Birke
Diese Übung ist allen aus der Kindheit bekannt. Sie müssen sich auf den Rücken legen und Ihre Beine senkrecht zum Boden heben, damit der Kopf und die Schulterblätter als Stütze fungieren. Das Abfindungsgrad in dieser Position beträgt 15-20 Sekunden und kehrt sorgfältig zum Original zurück. Fortgeschrittene kann die Aufgabe erschweren, indem sie die Beine an den Seiten erweitert oder Rotationsbewegungen mit ihnen durchführen.
Rennen oder gehen
Eine wundervolle Übung zur Wiederherstellung der erektilen Funktion. Es ist perfekt mit der Erhitze der Muskeln. Es wird stehend durchgeführt. Mit Ihren Händen können Sie an der Wand ruhen. Entspannen Sie das Gesäß. Die Socken reißen die Oberfläche des Bodens nicht. Wir stören abwechselnd die Fersen vom Boden und imitieren das Gehen oder Laufen. Das Gesäß und die Hüften sollten entspannt sein und Bewegungen für Trägheit ausführen. Allmählich muss die Geschwindigkeit der Bewegung erhöht werden. Es ist notwendig, zwei Ansätze auf eine Minute zu führen.
Geschlossener Ring
Es ist notwendig, auf den Magen zu liegen. Falten Sie Ihre Beine auf den Knien und erreichen Sie die Knöchel mit Ihren Händen. Nehmen Sie ihren Körper und wohnen Sie 30 Sekunden lang in diesem Zustand, um sie zu greifen. Kehren Sie also sorgfältig in die Ausgangsposition zurück, entspannen Sie sich und wiederholen Sie das 4-5-fache.
Frosch
Ausgangsposition: Betonen Sie die Hände. Sie müssen eingestuft werden oder sich ein wenig beugen. Fügen Sie die Handflächen der Hände auf den Boden ein. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten. Ziehen Sie dann das Knie eines der Beine auf der Brust und gehen Sie zurück, machen Sie dasselbe mit dem zweiten Fuß. Es ist notwendig, drei Ansätze mit 10 Übungen für jedes Bein durchzuführen. Dieses Training hilft, die Durchblutung im Becken und in den Leistenmuskeln zu verbessern.
Schere
Auf dem Rücken liegen. Legen Sie Ihre Hände über den Körper oder klicken Sie in das Schloss hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Beine über den Boden und strecken Sie sich nach vorne. Überqueren Sie sie ohne die Knie mit größter Breite in die Luft. Die Bewegung erinnert an die Schere. Daher der Name. 3-4 Ansätze von 20 Wiederholungen.
Kniebeugen durchführen
Es ist ratsam, am Morgen unmittelbar nach dem Erwachen Kniebeugen durchzuführen. Das Heck sollte absolut flach sein. Die Beine sind etwas breiter als die Schultern, die Socken sind an den Seiten geschieden. Es wird empfohlen, Ihre Füße nicht vom Boden zu reißen. Sie müssen so niedrig wie möglich kauert. Fünfzehn bis zwanzig Kniebeugen müssen durchgeführt werden.
Schmetterling
Nehmen Sie die Sitzposition ein. Falten Sie die Beine auf den Knien und vergrößern Sie sich an den Seiten und drehen Sie seine Füße zueinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Legen Sie Ihre Füße in die Leistengegend und halten Sie sie mit Ihren Händen. Aufmerksamkeit für das Recht. Yogi kann diese Position leicht einnehmen. Drücken Sie nun Ihre Knie mit Ihren Ellbogen, um den Boden zu bekommen. Liegen ein paar Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann.
Rotation der Beine auf dem Rücken liegen
Auf dem Magen liegen und abwechselnd kreisförmige Bewegungen in jedem Fuß und nach außen durchführen. Der Umsatz sollte eine maximale Größe haben. Ohne Eile durchführen, drei Ansätze von zwanzig Wiederholungen.
Wichtig! In jenen Tagen, wenn Sie sich mit der Ausführung von Übungen zur Erhöhung der Stromversorgung beschäftigen, versuchen Sie, so viele reine Wasser wie möglich zu trinken. Es ist nicht notwendig, während der Lektion Wasser zu trinken. Trinken Sie auch nicht sofort nach Abschluss des Trainings. Der Durst kann nach einer halben Stunde entfernt werden. Dies wird eine übermäßige Herzbelastung vermeiden.
Cardio
Diese Übungen helfen bei der Verbesserung der Herzfunktion, was zur Normalisierung des Blutflusses für die Genitalien führt.
Es ist sehr nützlich, für kurze und lange Strecken zu laufen. Sie müssen alle zwei oder drei Tage aus den dreißig oder vierzig Minuten laufen.
Schwimmübungen helfen perfekt zur Entwicklung des kardiovaskulären Systems.
Druckübungen durchführen. Ortographie und Kampfstunden spiegeln sich im männlichen Körper gut wider.
Chinesische physische Übungen
Qigun ist eine universelle Gymnastik, die zur Neutralisation der Krankheit beiträgt, unabhängig von der Ursache ihres Auftretens.
Ein ähnlicher Effekt ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass bei der Durchführung der chinesischen Gymnastik der stagnierende Prozess im Becken vollständig beseitigt ist. Die Sättigung des Blutes tritt nach den ersten Lektionen auf. Es beginnt aktiv die Organe des Fortpflanzungssystems zu füllen.
Eine alte Heilungstechnik übersteigt auch die teuersten Medikamente in ihrer Wirksamkeit. Dies liegt an der Tatsache, dass die Tabletten den Druck erhöhen und das Blut dazu zwingen, das sexuelle System zu füllen, und die Übungen wiederherstellen die Zirkulation von natürlichen Blut.
Qigongs erste Übung
Wichtig! Die Übungen müssen auf dem Boden durchgeführt werden. Sie können einen Yoga -Teppich verwenden.
- Auf der Rückseite liegt, Ihre Hände entlang des Körperes absenken und die Beine überquert. Das rechte Bein sollte links sein.
- Tief einatmen.
- Es ist notwendig, den Rücken und das Becken zu erhöhen, damit das Körpergewicht zwischen dem Hinterkopf und der Ferse des linken Beins verteilt wird.
- Für ein paar Sekunden bleibt in dieser Position.
- Nach Ablauf langsam sinken.
- Ändern Sie die Position der Beine. Jetzt sollte das linke Bein rechts sein.
- Führen Sie die Übung auf der Grundlage der richtigen Ferse durch.
- Muss 10 Mal durchgeführt werden.
Die zweite Übung von Qigong
- Startposition, wie in der ersten Übung.
- Das linke Bein muss im Knie gebeugt sein, den Fuß auf den Boden legen.
- Wenn Sie einen glatten Atemzug machen und sich auf den Schultergurt verlassen, heben die Arme und das linke Bein das gerade Bein.
- Wenn die Seiten beider Beine parallel sind, verzögert sie in dieser Position einige Sekunden.
- Wenn Sie regelmäßig nachlassen, senken Sie Ihr rechtes Bein.
- Danach müssen Sie Ihr linkes Bein glätten und nach rechts beugen.
- Wiederholen Sie die Übung basierend auf dem rechten Bein und heben Sie eine gerade links an.
- Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Die dritte Übung von Qigong
- Magen einschalten. Legen Sie Ihre Hände über den Körper. Die Beine sind gerade.
- Lob die Handflächen der Hände auf dem Boden. Sie sollten auf der Linie unter dem Schultergurt positioniert werden.
- Wenn Sie einen glatten Atemzug machen, heben Sie den Körper mit den Händen vom Boden aus dem Boden an. Das Heck sollte sich so weit wie möglich beugen, um sich zu biegen, und das Becken bleibt auf dem Boden.
- Wenn Sie die maximale Ablenkung erreichen, werfen Sie Ihren Kopf zurück und verweilen einige Sekunden lang.
- Wenn Sie einen langsamen Ablauf machen, senken Sie den Körper ohne Schlagen.
- Die Übung muss 10 Mal wiederholt werden.
Kontraindikationen
Wenn ein Mann eine Geschichte von schweren Herz -Kreislauf -Erkrankungen hat, müssen die Übungen mit großer Vorsicht durchgeführt werden.
Es ist strengstens verboten, Übungen durchzuführen mit:
- Genitalinfektionen während Exazerbationen;
- ARI und SARS, begleitet von einer Erhöhung der Temperatur oder des Fiebers;
- Onkologische Krankheiten. Übungen sind erlaubt, aber mit großartigen Männern, die eine Geschichte schwerer Herz -Kreislauf -Erkrankungen haben. Die Lasten in diesem Fall müssen allmählich erhöht werden.